מה הן נקודות המפתח בגב, על פי שיטת אנה-טומי

נקודות מפתח

מהן נקודות המפתח?

נקודות מפתח הן מקומות על גבי הגב, המשמרות ומשפרות את איכות הגב והגוף. הן כמו מוקדי מטרה אליהן אנו רוצים גישה ישירה כדי לשפר דרכן את הגב וממנו את הגוף כולו. הנקודות מורגשות במצב של שכיבה על הגב, כאשר הן באות במגע עם המצע עליו שוכבים מיטה/שטיח. בעת השכיבה עושים פעולות מסוימות שדרכן מאתרים את מיקום הנקודות, משפרים את מצבן, ובהדרגה מכירים אותן במצבן ובמקומן האופטימאלי. הן נועדו להיות ה"יתדות" שלנו שמחזיקות את הגב שלנו ישר ונינוח. לשם כך אנו צריכים לבנות גישה ישירה אליהן, שתאפשר לנו תוך הפעילות היום- יומיות להזיז אותן לתקן את מיקומן ולשנות את מצבן, כאשר הן משתנות לרעתנו.

היכן נמצאות נקודות המפתח?

נקודות המפתח נמצאות בקצוות של הגב. הראשונה והשנייה נמצאות במרום הראש ובעצם הזנב, וארבע נקודות נוספות נמצאות בקצוות העליונים והתחתונים של הגב. "ארבע נקודות משנה" נוספות נמצאות סביה שקע הגב התחתון, לאלו הרוצים להתרכז בו.

למה חשובות נקודות המפתח?

נקודות המפתח קשורות לרשת של איברים מפרקים ושרירים שנמצאים לידה. כאשר כל אלו משולבים זה בזה בהתאמה אנטומית, ישנה הרמוניה בין הנקודות והאיברים שמעניקה אנרגיה גבוהה, חיוניות, ריכוז גבוה ושמחת חיים. אך כאשר נקודה זזה ממקומה בהיסח הדעת, עקב פעילות שאנו עושים, נרגיש אי נוחות, לחץ, מתח או כאב במקום. החזרת הנקודה למקומה, תחזיר בבת אחת האיברים הקשורים אליה למקומם, ומצבנו ישתפר. לדוגמה: שתי נקודות מפתח נמצאות בקצוות הרוחביים של הגב העליון, הן קשורות לכתפיים, לשרירים שבמקום, לחוליות הצוואר, לשכמות לזרועות ואף מקדימה לבית החזה. תזוזה של אחת הנקודות ממקומה, כמו במצב של כתף שמוטה בזמן עבודה מול מחשב, תשנה לרעה את כל האיברים שהוזכרו. חוליות הצוואר יקרסו מטה, הגב העליון יתקמר (גיבנת), החוליות במקום ימתחו זו מזו (מתח), בית החזה מלפנים ילחץ ויכווץ את הנשימה ואת הקול שלנו. כשנרגיש את אי הנוחות, נחזיר את הנקודה למקומה, ואיתה יחזרו באחת כל האיברים שקשורים אליה. זוהי הרגשה טובה להחזיר נקודה למקומה, ואיתה להחזיר אזור שלם כפוף, לחוץ, ומתוח למקומו. יש לזה משמעות בריאותית, אנו שומרים על המכונה שלנו שלא תתקלקל, אנו מרגישים טוב יותר, זה תמיד משפר את התפקוד שלנו, ואת הביצועים שלנו, הערנות שלנו גדולה יותר. ואם ישנם כאבים בכתפיים או בצוואר, זוהי הדרך הטובה ביותר להפחית אותם.

שינוי קטן שעושים יוצר תוצאה מיידית!

הגוף לוחש "עשית לעצמך משהו נהדר".

"נקודות המפתח" מסדרות את חלקי הגב מהראש הצוואר וכתפיים ועד האגן במקומם הנכון, בגלל שהן ממוקמות בקצוות הגב, הן עושות זאת בצורה כמעט אוטומאטית. הן נמצאות תמיד בזוגות ובקווים ישרים אחת מעל השנייה או לרוחב השנייה. הקו הישר הוא צורה בסיסית ומוכרת לתודעה שלנו. אנחנו מיישרים דברים כל הזמן, מהחולצה שלנו שלעיתים לא יושבת ישר, ועד חפצים שמונחים על השולחן שלנו. הקו הישר מקל עלינו ליישר את הנקודות אחת עם השנייה בכל פעם שנרצה. היישור משרה הרגשת ביטחון, בגלל היכולת שלנו לשנות ולשפר את גופנו, לעשות את מה שאנו רוצים יותר טוב, עם פחות הפרעות פנימיות וחסר נוחות.

יישור שתי הנקודות הראשונות האחת בראש והשנייה בעצם הזנב נותנות לנו "עמוד שדרה"! הן מיישרות את הגב, גם את הצד הימני מול השמאלי, וגם את החלק הקדמי מול האחורי. נסו זאת כאשר אתם יושבים, עומדים, הולכים או רצים, ההצלחה בטוחה!

ארבעה "נקודות המפתח" האחרות נמצאות בקצוות העליונים והתחתונים של הגב, הן דואגות שלא נכופף אותן למטה, קדימה או למעלה. הן כמו כפתורי אחיזה בגבולות הגב, בדיוק במקומות של "טשטוש גבולות", במקומות שאנו אוהבים לעגל, להרפות מטה collapse) ), או לכפוף קדימה. ארבעת הנקודות האלו דואגות שהגב שלנו לא יהיה בצורת "זיג-זג" בין החלק העליון והתחתון כאשר נשב או נלך, וכן ששתי הכתפיים תהיינה באותו הגובה, וכך יהיה לנו טבעי להחזיר כתף שעלתה ונצמדה לצוואר, בחזרה אל מול נקודת הכתף השנייה. וגם את הגב התחתון יהיה קל לישר לפי שתי הנקודות שבצדדיו. אנו נוטים לעגל אותו, או להרים צד אחד יותר מהשני כמו בישיבת "רגל על רגל", לייצור "במו ידינו" כאב גב ולחץ מקומי בין החוליות. בדרך כלל אנו מותחים את החוליות אחת מהשנייה כאשר אנחנו כפופים, עגולים והגב קמור. ולחילופין לוחצים את החוליות כאשר אנו "זקופים" מידי והגב התחתון קעור.

איך אפשר להרגיש נקודות בגב ולשפר את מיקומן?

"רחוק מהעין רחוק מהלב". קשה להרגיש את הנקודות, היות ואנו לא רואים את הנקודות של עצמנו שנמצאות בגב. מה קל לנו להרגיש? במקום הראשון, מקום שכואב לנו- אותו נרגיש בקלות. אזור שהידיים נוגעת בו לעיתים קרובות, נרגיש בקלות. מקום שאנו רואים לעיתים קרובות כמו הפנים שלנו, או מקומות בחלק הקדמי של הגוף, נרגיש אותם גם אם לא נסתכל עליהם. תנסו להרגיש את הברך שלכם בלי להסתכל עליה, ותצליחו להרגיש אותה. איך זה קרה? בגלל שנגעתם בה וראיתם אותה כל-כך הרבה פעמים, מערכת העצבים שלכם בנתה קשר עצבי אליה, כמו פסי רכבת שעוברים מהמוח לברך. ואת פסי הקשר האלו אנו רוצים ליצור לנקודות בגב, כדי שנוכל להרגיש אותן, פס רכבת לכל נקודה. יוצרים את הקשרים האלו דרך השכיבה, למה? כי המצע עליו אנו שוכבים, המיטה/שטיח/רצפה וכו' מאפשר לנו לקבל משוב ולהרגיש בעזרתו טוב יותר את הנקודות.

איך מרגישים את הנקודות בשכיבה? one by one מתרכזים כל פעם בנקודת מפתח אחת, ומשתמשים בנשימה כדי לאתר אותה, להרפות אותה ולהכיר אותה.

לדוגמה: נקודת מפתח מספר אחת, בראש.

*הרגישו את מקום בו הראש נוגע במצע עליו הוא נמצא.

*הרגישו והישארו במקום לאורך מספר נשימות,

*לאורך השאיפה הרגישו את מקום המפגש בין הראש למצע החיצוני

*לאורך הנשיפה הרפו את מקום המגע מטה למצע התחתון.

*עשו זאת לאורך שלוש נשימות והרגישו איך מקום הנקודה משתנה על המצע. לאורך זמן הנשימות הנקודה נהיית ברורה יותר, פחות מתוחה ו"מחודדת" ויותר רפויה, מה שמעניק לה מרכז ברור ושוליים רגועים. הריכוז בנקודה משנה אותה, אנו מרגישים את השינוי ומתחילים להכיר אותה במצבה החדש. כל פעם שנתרכז בנקודה מחדש, במגע שלה עם המצע עליו היא נמצאת, נסלול עוד קטע במסילה של הקשר אליה, עד שנוכל להרגיש אותה גם ביום יום, ללא שכיבה.

איך הנקודות יכולות לעזור לי?

כל נקודת מפתח מתפקדת כמו נקודת מגנט שאליה אני יכול להתמגנט. למה חשוב לי להתמגנט לנקודה על הגב שלי? כי כך אפשר להרגיש את מצבה/י, ואם אני רוצה מפעם לפעם לשפר את מצבי, זה יהיה דרכה, דרך הנקודה. הכול מתחיל ונגמר במהות פנימית שרוצה להשתפר, "לעשות משהו" כדי להיות במצב טוב יותר, ולדעת איך להרים את עצמי במצבים נפולים ונמוכים. אז, כל נקודת מפתח היא כתובת אליה אני יכולה להגיע ודרכה לעשות את השינוי. זה יכול להיות שינוי בתנוחה גופנית, במצב מנטאלי או בתחושה רגשית. צריכה להיות כתובת מדויקת בה מתרחש השינוי, כאשר אין כתובת ל:"תנשום!" "תרפה!" אני לא באמת אם ואיפה היה השינוי. אך כאשר יש לי כתובת מדויקת יש לי מידע ומשוב. כך אני יודעת שבאמת חל השינוי אותו אני רוצה.

DATE עם הנקודות שלי

כאשר אני בשכיבה, אני מרגישה כל נקודה דרך המגע שלה עם המיטה. כך אני מבחינה במצבה, האם היא מכווצת, מתוחה, לחוצה, האם היא מלחיצה מקומות מסביבה או רבדים פנימיים אצלי? לעיתים היא ניטראלית – לא לחוצה אך גם לא רגועה, כאילו סתם נמצאת על המיטה.

כל פעם שאני מתרכזת בנקודה אני רוצה באמת להרגיש אותה! אני "הולכת" אליה, נשארת אצלה בסבלנות, בריכוז, בנשימות נינוחות ומחכה היא תיתן לי משוב מעין אות חיים, שמשהוא אכן קרה בה. מה יכול לקראת בה? יכול להיות שלא יקרה בה כלום, שהמסילה לא הגיע אליה, שהיא לא רגילה לקבל תשומת לב ולכן גם לא עונה. כמו לפגוש חבר שלא "הזיז" בך כלום. לעומת זאת הקשר עם הנקודה יכול להיות מאוד טוב, היא יכולה ממש להשתנות, להפוך ממכווצת לנינוחה, היא יכולה להקרין חיות, להפיח קורת רוח מזה שהתייחסת אליה, כמו לפגוש חבר שעושה לך "וואו". ומפיח בך חיים וחיוך.

למה צריך אותה? היא מעין ברומטר שמספר לי על מצבי הרוח המשתנים שלי, וגם להסיע אותי מנקודה אחת לשנייה, כדי שאשאר במצב מאוזן יותר ומחובר יותר לעצמי בתהפוכות החיים.